Sering begadang demi pekerjaan, tugas kuliah, atau sekadar main gadget sampai larut? Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lemas, tapi juga bisa memicu masalah kesehatan serius dalam jangka panjang.
Peran tidur bagi tubuh
Tidur membantu tubuh memulihkan energi, memperbaiki sel, serta menjaga fungsi otak dan sistem imun. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7–9 jam tidur berkualitas setiap malam.
Bahaya kurang tidur
• Gangguan kognitif: sulit konsentrasi, pelupa, mudah marah.
• Penyakit kronis: meningkatkan risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
• Sistem imun lemah: lebih mudah terserang flu dan infeksi.
• Masalah jantung: risiko serangan jantung lebih tinggi.
• Gangguan mental: memperburuk depresi dan kecemasan.
Faktor penyebab kurang tidur
• Kebiasaan begadang atau tidur tidak teratur.
• Stres dan kecemasan.
• Konsumsi kafein atau alkohol berlebihan.
• Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
Gejala kurang tidur
• Kantuk berlebihan di siang hari.
• Sulit fokus dan produktivitas menurun.
• Emosi labil.
• Penurunan daya tahan tubuh.
Tips tidur sehat
• Buat jadwal tidur teratur.
• Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur.
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman (gelap, tenang, sejuk).
• Hindari kafein/nikotin menjelang malam.
• Jika sulit tidur lebih dari 2 minggu, konsultasikan ke dokter.
Meski dianggap bisa memberi rasa tenang sesaat, rokok dan alkohol sebenarnya menyimpan bahaya besar bagi tubuh. Mulai dari menurunkan daya tahan tubuh, merusak organ dalam, hingga menimbulkan kecanduan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di artikel ini agar lebih waspada.
