Banyak orang sering mengeluh pegal-pegal, nyeri punggung, atau cepat lelah saat beraktivitas. Keluhan ini sering dianggap sepele, padahal bisa jadi disebabkan karena tulang dan otot yang kurang terlatih. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kekuatan sistem muskuloskeletal adalah dengan rutin berolahraga.
Apa itu pentingnya olahraga untuk tulang dan otot?
Olahraga membantu meningkatkan kepadatan tulang, menjaga massa otot, dan melancarkan peredaran darah. Aktivitas fisik seperti lari, berenang, atau latihan beban membuat tulang lebih kuat karena terbiasa menahan beban, sekaligus mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis).
Penyebab dan faktor risiko tulang-otot lemah
• Pola hidup sedentari (jarang bergerak)
• Kurang asupan kalsium dan vitamin D
• Bertambahnya usia
• Kebiasaan merokok atau minum alkohol
Gejala yang muncul
• Nyeri sendi atau otot
• Mudah lelah saat beraktivitas
• Penurunan kekuatan otot
• Postur tubuh mulai membungkuk
Diagnosis dan pengobatan
Dokter biasanya akan melakukan pemeriksaan fisik, tes kekuatan otot, hingga pemeriksaan kepadatan tulang (bone mineral density test) bila diperlukan.
Pilihan olahraga yang baik
• Latihan beban ringan: push up, squat, atau angkat beban sesuai kemampuan.
• Olahraga aerobik: jalan cepat, berlari, bersepeda.
• Latihan fleksibilitas: yoga atau pilates.
Tips pencegahan dan gaya hidup sehat
• Rutin olahraga minimal 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.
• Konsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, dan protein.
• Hindari rokok dan alkohol.
• Perhatikan postur tubuh saat duduk atau mengangkat beban.
Pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik sering kali menjadi penyebab utama obesitas. Agar tidak menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari, penting bagi kita untuk membiasakan pola hidup sehat sejak dini. Yuk, simak kebiasaan sehat yang bisa dilakukan sehari-hari untuk mencegah obesitas dalam artikel ini.
